Wat is hatha yoga?
Yoga is een methode waarmee we onze mogelijkheden en beperkingen leren herkennen en balans kunnen brengen in lichaam en geest. In de hectiek van het dagelijks leven is er weinig ruimte voor ontspanning, verdieping en verstilling.
Hatha yoga is in het westen een populaire en bekende vorm van de klassieke yoga. Hatha yoga bestaat uit rustige lichamelijke oefeningen die een positief effect hebben op het evenwicht tussen lichaam, ademhaling en geest. In mijn lessen is het bewust leren voelen van het lichaam belangrijk. Dit brengt je in contact met jezelf en stelt je in staat om spanningen te ontdekken op fysiek en mentaal vlak. Overbodige spanningen en onrust in lichaam en geest kunnen worden toegelaten en waar mogelijk losgelaten. Dan komt er rust en ruimte om te ontdekken wie je wezenlijk bent.
Hoe ziet een les hatha yoga eruit?
In de yogalessen is ruime aandacht voor losmaakoefeningen. Deze oefeningen bestaan uit rek- en strekoefeningen die de spieren verlengen, de gewrichten smeren en de doorbloeding in weefsels en organen verbeterd. Het lichaam wordt hierdoor soepeler en leniger.
Daarnaast worden er ademhalings- en ontspanningsoefeningen aangeboden volgens de methode van Dixhoorn. Dit zijn eenvoudige oefeningen die door een ieder op zijn eigen manier kunnen worden uitgevoerd. Het leren voelen staat hierbij voorop. De ademoefeningen zijn vooral gericht op het herstellen van de natuurlijke adembeweging en nauwelijks op het sturen van de ademhaling. Wanneer het ademen vrijer wordt, heeft dat een positieve en herstellende doorwerking op het hele lichaam (interne zelfregulatie).
De klassieke yogahoudingen (asana’s) worden gedaan zonder overmatige inspanning. Dit betekent dat deze houdingen in de lessen niet prestatiegericht worden uitgevoerd. Het gaat vooral om het voelen wat je doet terwijl je het doet.
Er wordt regelmatig aandacht besteed aan concentratieoefeningen en meditatie. Door het voortdurend aandachtig observeren van het lichaam, emoties en gedachten, leer je te kijken zonder oordeel en zonder verwachtingen. Je leert waar te nemen wat er is en meer aanwezig te zijn in het NU. Deze neutrale aandacht leidt tot innerlijke rust. De meditatie wordt aangeboden volgens de methode Vipassana, tegenwoordig vooral bekend onder de naam Mindfulness.
Hatha yoga met extra aandacht voor ademhaling en ontspanning
In de specifieke lessen hatha yogalessen met extra aandacht voor ademhaling en ontspanning is er (nog) meer ruimte voor de losmaak-, ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Deze lessen zijn minder gericht op de klassieke yogahoudingen (asana’s). Deze lessen zijn met name bedoeld voor mensen met spanningsklachten, problemen met de ademhaling of andere lichamelijke klachten. Ook wanneer je nog geen of weinig ervaring met yoga hebt, zijn deze lessen misschien een goede start voor jou. Voor mensen met meer yoga ervaring kunnen deze lessen trouwens ook heel inspirerend zijn. Juist door de eenvoud van de oefeningen is de aandacht minder op 'de prestatie’ gericht en kun je beter (leren) voelen en toelaten. Ontdek het zelf!
Wat zijn redenen om aan yoga te doen?
Mensen hebben verschillende redenen om te starten met yoga. Yoga heeft een positieve uitwerking op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Sommige mensen gaan naar yoga omdat ze vaak gespannen zijn, omdat ze problemen hebben met hun ademhaling of omdat ze andere lichamelijke klachten hebben. Ook zijn er mensen die komen voor bewustwording, concentratie en/of meditatie.
Is hatha yoga iets voor jou?
Hatha yoga is geschikt voor mannen en vrouwen van alle leeftijden die op een gezonde manier met zichzelf willen leren omgaan. De eigen ervaring staat hierbij steeds voorop, en niet een prestatiegerichte uitvoering van de houdingen. Iedereen oefent binnen zijn eigen mogelijkheden en beperkingen. Yoga kan iets voor je betekenen wanneer je aandachtig in het leven wilt staan en je eigen grenzen wilt leren respecteren.
Vlieg, vlieg o vogel, naar je geboorteplaats